Witam NICK: Zieciu93 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 19lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata Waga: 86 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full [...]
[...] jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie widzę żadnych efektów [...]
[...] bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę dołożyłam martwy ciąg, na początek 12, 10, 8 20kg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-14 22:48:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]
Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]
Drązek za głowe out. Dziękuję za uświadomienie. Zobaczymy jak to będzie pod koniec miesiąca. Tak na próbę, czy się będę dobrze czuła. Śpię po 8-10 godzin więc jest sporo czasu na regenerację :) Zrobiłam taki przykładowy plan na siłkę. Trochę dużo mi tego wyszło, ale nie widze sensu przychodzić na pół godziny i iść spowrotem do domu. Jak ćwiczyć [...]
[...] sztangą 2s rozgrzewkowe + 3s prawidłowe x 12powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s x 12powt -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12powt. -martwy ciąg 3s x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s x 12 -modlitewnik 3s x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x 12 Przedramię [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]
[...] sztangą 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 -szrugsy 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8 CZWARTEK (plecy i nogi): -martwy ciąg 12-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 -szrugdy 12-10-10-8 -przysiady ze [...]
[...] 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 93 kg martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 20 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 40kg Zrobiłbym już teraz zdjęcia, ale czuję się trochę zwiotczały po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]
Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]
Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]